남자는 어떻게 예쁜 가슴 라인을 그려요

윗의자에 몸을 올려 어깨에서 엉덩이까지 다리로 만들어야 한다. 어깨와 엉덩이를 접촉 의자에 손잡고 3번째 갈비뼈 위 (즉 가슴머리 이상 1센티미터 정도)를 올려 양팔로 밀어 올리는 것이다.

(1)、평평하게 추진하다

역할: 가슴 대근 외측 날개, 중간 도랑, 하연골의 힘.

요령: 윗몸일으키기, 어깨에서 엉덩이까지'다리형'으로 만들어야 한다. 어깨와 엉덩이 접촉 걸상 위에 손을 잡고 3번째 갈비뼈 (가슴꼭지 이상 1센티미터 정도)를 위로 밀어 올려 두 팔을 쭉 뻗었다.

주의사항: 엎드려 양팔을 뻗고 가슴근육을 유지하세요.

호흡 방법: 미뤄 코로 숨을 들이쉬고 환원시 숨을 내쉬다.

(2)、상사 추거

역할: 가슴 근육을 단련하는 상부 및 바깥쪽 날개 상단.

요령:경사판 각도에서 25 -35 위에 누워 두 손으로 바벨을 잡고 가슴근육의 수축력으로 양팔로 뻗어 올리고 천천히 복위한다.

호흡 방법: 미뤄 코로 숨을 들이쉬고 환원시 숨을 내쉬다.

주의사항: 경사판 각도의 변화가 가슴의 연습 효과도 달라졌다.

또 가로바퀴와 유두 부위에 밀려 가슴살 안쪽과 바깥쪽 훈련효과가 좋다.

가로줄기처럼 목 부분에 가까워지고, 맞아.

대근 상반부와 안반부 훈련 효과가 좋다.

(3)、아래로 눕는다

역할: 흉대 근외익 하부 및 하연골 단련.

요령: 경사판 각도에서 20 ~30에 누워 가슴 근육의 수축력으로 양팔로 뻗어 펴고 천천히 복위한다.

호흡 방법: 미뤄 코로 숨을 들이쉬고 환원시 숨을 내쉬다.

주의사항: 발과 경사판은 안전하고 견고하고, 상급으로 삼두근을 밀고 나서지 마세요.

이상의 세 가지 수레 방법은 모두 주전자벨이나 아령을 대신해 효과가 같다.

아령 눕기

역할: 흉대 근외익 하부 및 하연골 단련.

요령: 의자에 평평하게 누워 두 손을 마주 마주 서서 아령을 들고 내려놓을 때, 손바닥이 점점 앞쪽으로 올라가 가슴 근육의 수축력력으로 두 팔을 뻗고 천천히 복위했다.

호흡 방법: 미뤄 코로 숨을 들이쉬고 환원시 숨을 내쉬다.

주의사항: 아래로 내려올 때 손바닥이 어깨 양쪽으로 다가오고, 이때 양팔은 자연스럽게 내려야 하고, 손, 팔꿈치 면과 지면을 수직으로 올리고, 위에서 팔 세 마리를 밀었다.

주동적으로 힘을 주지 마라.