소간으로 대간섭을 막다

효율천계는 누군가가 유감이나 뉘우치는 말을 듣는다. “내 의지력이 너무 불확실합니다.” 또는 “ 한 번 조심하지 않으면 몇 십 분이면 큰일입니다.”

부인할 수 없다.

이 방법은 1960년경 미국 콜롬비아 대학에서 한 연구: Marshmallow Tests.

실험 내용은 4살 안팎의 어린이 앞에서 마슈몰로우를 올려 어른이 돌아올 때까지 기다릴 수 있다면 2원을 먹을 수 있다고 말했다.

우선 이른바 Marshmallow, 이 물건은 어린아이에게 얼마나 막기 어려운지 알 수 있을 것이다.

이 유혹은 아이에게 한 제목 당뉴스보다 더 큰 유혹을 가져야 한다. 그러자 대부분의 아이들은 10여 초 안에 포기했지만 끝까지 버텨 왔고, 가장 길게는 20분 정도 버텼다.

이후 연구자들이 내놓은 결론은 이 아이들이 솜사탕 같은 ‘유혹 ’을 막아낼 수 있다는 것이다. 이들이 스스로 찾거나 제조 조건을 찾아 자기방해를 했기 때문이다.

연구진은 솜사탕을 오래 먹지 않는 아이들을 오랫동안 마시는 것을 보고, 어떤 것은 책상을 차고, 어떤 것은 노래를 부르거나, 혹은 머리카락을 가지고 자기 (솜사탕)에 대한 주의력을 분산시킨다.

이제 네 차례다: 포럼의 새로운 게시물을 보고 싶을 때 심심한 잡지를 뒤적거리거나 반찬을 훔치러 가거나 더욱이 ‘지금 이렇게 하면 안 좋다 ’는 것을 다 알고 습관적으로 집착하고 시작해야 할 때 더 이로운 일을 하고, 이런 ‘자기방해 ’를 진행하자.

전화하다

자신의 작업 목록을 정리하다.

사무실 책상을 조금 치우다.

또는 간단히 일어서서 기지개를 켜고 심호흡을 한다.

방법은 이렇다. 네 살짜리 아이들이 모두 할 수 있는 일이니, 우리 다시는 자신의 핑계를 대지 말자!